Dieta e Sport
L’attività fisica ha un ruolo molto importante per il benessere psicofisico della persona.
Infatti essa fa aumentare il dispendio energetico di calorie e di conseguenza elimina le riserve di grasso nel nostro corpo, aumenta il metabolismo e ri-equilibria il senso di sazietà. Questi sono solo alcuni dei benefici dell’attività fisica.
Ma che dieta deve seguire lo sportivo? Solo perché faccio sport posso mangiare ciò che voglio? Assolutamente no. Infatti lo sportivo dovrebbe riequilibrare lo sforzo fisico con un’alimentazione adeguata allo sfrozo. Per esempio con tanta frutta verdura e carboidrati se ha fatto uno sforzo duraturo. Se invece ha forzato i muscoli sollecitandone la massa, dovrebbe integrare con del ferro, quindi carne rossa. Sono solo alcuni esempi di alimentazioni mirate rispetto allo sforzo effettuato.
Ma quanto sport Faccio? Questa è la prima domanda da porsi. A meno che non si facciano 20 km a piedi o 100 km in bicicletta, l’alimentazione dovrebbe seguire la vostra dieta già prescritta. Uno sforzo fisico sotto i 60 minuti ad andatura media permette di bruciare i grassi in eccesso evitando così di bruciare le riserve di carboidrati, proteine, etc.
La dieta giusta dipende quindi dal vostro livello di sportività. Un atleta segue una dieta ferrea per problemi di peso, infatti fare sport 5 ore al giorno comporta un notevole dispendio di energia.
Alcuni consigli per una mini dieta durante l’attività o dopo:
- non rimanere mai carenti di zuccheri, bisogna evitare l’acido lattico nei muscoli
- mangiare pasta frutta e verdura dopo uno sforzo
- per sessioni di sport lungo mangiare frutta, zuccheri o qualcosa di più sostanzioso se si parla di ciclicmo
- evitare bevande troppo fredde
- eliminate l’alcool dalla vostra giornata
